Cohérence cardiaque : quelques exercices pour gérer le stress

​La cohérence cardiaque est l’état optimal de fonctionnement de notre corps, grâce auque​​l nous éprouvons pleinement les sensations liées à une stabilité émotionnelle, une clarté mentale plus marquée et une énergie croissante. En d’autres termes, c’est une condition d’équilibre et de bien-être généralisé. Si vous voulez en savoir plus, nous vous invitons à lire la suite de cet article.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque, c’est quand votre rythme cardiaque est synchronisé avec votre respiration. Votre cœur accélère légèrement à l’inspiration et ralentit à l’expiration. L’état de cohérence est généralement d’environ 4 à 7 respirations par minute, c’est-à-dire un rythme respiratoire assez lent et calme. C’est un état très sain dans lequel les dommages causés par le stress sont inversés et le corps se régénère.

Cohérence cardiaque, quelques exercices pour gérer le stress

Pendant le stress, le rythme cardiaque est inégal et déformé. Il s’avère qu’un tel rythme cardiaque a un impact énorme sur le cerveau. Il est alors difficile de penser clairement et logiquement. Cependant, pendant l’état de cohérence, le graphique de la fréquence cardiaque est régulier et harmonieux. Étroitement lié au rythme de votre respiration, le graphique de la fréquence cardiaque ressemble alors à une onde sinusoïdale régulière.

Avantages de la cohérence cardiaque

Les avantages sont énormes. La cohérence cardiaque est un état qui inverse les processus qui se déroulent pendant le stress :

  • Le corps et l’esprit commencent à se régénérer ;
  • La résistance à la douleur s’améliore ;
  • La tension artérielle diminue ;
  • Les niveaux de cortisol diminuent, et donc les niveaux de stress baissent aussi ;
  • La mémoire et la concentration sont améliorées ;
  • Le système immunitaire est renforcé ;
  • L’hormone de jeunesse DHEA est libérée.
  • Nous commençons à ressentir des émotions plus positives comme la joie, le bonheur et la gratitude
  • Il est plus facile de résoudre les problèmes
  • La conscience des émotions augmente, et donc les relations avec les autres s’améliorent

Quelques exercices pour pratiquer la cohérence cardiaque et gérer le stress

Exercice 1

Cet exercice pour générer un état de cohérence est très simple :

  • Prenez quelques respirations lentes et profondes  
  • Maintenant, portez votre attention à l’intérieur, vers la zone du cœur  
  • Tout en continuant à respirer lentement, imaginez que vous respirez par le cœur  
  • Écoutez les mouvements lents et doux de votre respiration et, tout en continuant à respirer lentement, imaginez votre cœur flotter joyeusement dans ce bain d’air pur, éclairant et apaisant.  
  • Connectez maintenant à votre cœur une sensation d’expansion et de chaleur, en l’accompagnant de pensées positives. Pendant que vous continuez à respirer lentement, essayez de vous remémorer un instant joyeux (un endroit dans la nature, le sourire d’un enfant, l’image d’un animal de compagnie qui vous est cher, etc.) 

Très souvent, au cours de cet exercice, un sourire monte aux lèvres. C’est un signe clair que la cohérence est atteinte. 

Exercice 2

Pour obtenir la cohérence cardiaque :

  • Commencez par des respirations lentes et profondes, qui stimulent le système parasympathique et font pencher la balance vers le « frein » psychologique ;
  • Faites une pause de quelques secondes, jusqu’à ce que la prochaine inhalation démarre spontanément ;
  • Laissez l’expiration vous porter au point où elle se transforme naturellement en un souffle doux léger. Attardez-vous sur cette phase pendant douze à quinze secondes et concentrez-vous consciemment sur le cœur, comme si vous vouliez respirer à travers lui ;
  • Continuez à respirer lentement et profondément, en essayant de visualiser chaque respiration. Connectez la poitrine au cœur. Essayez de ressentir des sentiments positifs et de gratitude. Le cœur est, en effet, particulièrement sensible à la gratitude.

Si à la fin de ces exercices, vous ressentez une sensation de sérénité, de légèreté et de positivité, vous aurez atteint une cohérence cardiaque.